Várandósság ideje alatt milyen vitaminokat pótoljunk?

A várandósság időszaka különleges figyelmet igényel a táplálkozás és vitaminbevitel terén. Számos kismama bizonytalannak érzi magát azzal kapcsolatban, pontosan milyen tápanyagokra van szüksége a fejlődő magzatnak. Szakértők szerint már a fogantatás előtt érdemes elkezdeni a megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlást.

Kiemelkedő fontosságú a folsav bevitele, melynek szedését ideális esetben már a várandósság tervezésekor meg kell kezdeni. A folsav nélkülözhetetlen szerepet játszik a magzat idegrendszerének megfelelő fejlődésében, főleg az első trimeszterben. A szakemberek napi 400 mikrogramm bevitelét javasolják. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy a brokkoli természetes formában tartalmazzák ezt az értékes tápanyagot.

A vas pótlása szintén elengedhetetlen terhesen

A kismama szervezetének vérmennyisége jelentősen megnövekszik ebben az időszakban, ráadásul a magzat számára is biztosítania kell a megfelelő vasraktárakat. Vashiány esetén vérszegénység alakulhat ki, ami fáradékonysághoz, gyengeséghez vezethet. A vöröshúsok, máj, valamint a hüvelyesek kiváló vasforrásnak számítanak.

A kalcium megfelelő bevitele elengedhetetlen a magzat csontrendszerének egészséges fejlődéséhez. Amennyiben a kismama nem fogyaszt elegendő kalciumot, szervezete a saját csontjaiból vonja ki a kellő mennyiséget, ami hosszú távon csontritkulást idéz elő. Tejtermékek, szardínia, valamint kalciumban gazdag zöldségek rendszeres fogyasztásával megfelelő kalciumbevitel érhető el.

A D-vitamin szerepe megkérdőjelezhetetlen a várandósság ideje alatt, hiszen támogatja a kalcium felszívódását, illetve az immunrendszer működését. A téli hónapokban még lényegesebb a D-vitamin pótlása, mivel ilyenkor a napfény által történő természetes D-vitamin képződés korlátozott. A tojássárgája és a zsíros halak természetes D-vitamin forrásként szolgálnak.

A B12-vitamin hiánya súlyos következményekkel járhat mind az édesanya, mind a magzat számára. Szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer megfelelő működésében. Főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, tehát a vegetáriánus és vegán kismamáknak még jobban oda kell figyelniük a pótlásra. Bizonyos élelmiszereket tanácsos kerülni a várandósság idején. A nyers vagy nem megfelelően hőkezelt húsok, halak fertőzések kockázatát hordozhatják magukban. A nyers tojás szalmonella veszélyt jelenthet. Magas higanytartalmuk miatt egyes nagytestű tengeri halak fogyasztása sem ajánlott. A nem pasztörizált tejtermékek szintén baktériumok forrásai lehetnek.

A koffeinbevitel mérséklése ugyancsak indokolt

Napi egy-két csésze kávé még biztonságosnak tekinthető, de a túlzott koffeinfogyasztás növeli a vetélés kockázatát. Az alkohol teljes mellőzése szükséges, mivel károsíthatja a magzat fejlődését.

Az omega-3 zsírsavak bevitele támogatja a magzat agyi és látásfejlődését. Kisebb testű tengeri halakat, ilyen például a lazac vagy a szardínia hetente 2-3 alkalommal fogyaszthatjuk. Növényi források közül a dió, chiamag és lenmag emelhető ki.

A rostban gazdag táplálkozás segít megelőzni a várandósság alatt gyakran jelentkező székrekedést. Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök se maradjanak ki az étrendből. A vitaminok és ásványi anyagok pótlása mellett lényeges a kiegyensúlyozott, változatos étrend összeállítása. A napi ötszöri étkezés a legoptimálisabb. három főétkezés és két kisebb köztes étkezés javasolt. A hirtelen vércukorszint-ingadozások elkerülése érdekében ajánlott kerülni a finomított szénhidrátokban gazdag ételeket.

A várandósság idején kiemelten fontos, hogy minden lépést alaposan megfontoljunk, hiszen minden kismama és magzat egyedi igényekkel rendelkezik. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok kiválasztása előtt érdemes konzultálni egy szakorvossal, aki személyre szabott tanácsokkal lát el. Egy nőgyógyászati magánrendelés keretében a kismamák részletes tájékoztatást kaphatnak az optimális vitaminbevitelről és az egészséges étrend kialakításáról, biztosítva, hogy minden szükséges tápanyag rendelkezésre álljon a baba fejlődése érdekében.