Miért fontos érteni a saját ciklusunkat?

A ciklusod mint egészségtükör – ezért fontos a cikluskövetés

Mi az a cikluskövetés, és hogyan csináld?

Szülész-nőgyógyászként az a tapasztalatom, hogy a pácienseim – és a nők általában kevessé vannak tisztában a menstruációs ciklusuk működésével. Pedig a cikluskövetés segít időben felismerni hormonális eltéréseket, nőgyógyászati problémákat és támogatja az önismeretet. Mutatom, hogyan kezdj hozzá.

A nyugati orvoslásban ma már egyre inkább „ötödik életjelként” tekintünk rá – a testhőmérséklet, a pulzus, a vérnyomás és a légzés mellett. A természetes nőgyógyászatot képviselő szakemberként úgy látom, hogy a ciklus nemcsak biológiai folyamat, hanem a női test és a lélek finom összhangjának tükre is egyben.

De mit is árul el rólunk a menstruációs ciklusunk?

• Sokat elmond a hormonális egyensúlyunkról, vagy annak hiányáról. A ciklus hossza, rendszeressége, milyensége jelezheti, ha valamelyik hormon alul vagy felül működik. Bizonyos esetekben, például ha petefészek ciszta alakul ki, a ciklus zavara az első figyelmeztető jel lehet.
• Beszédes az általános egészségi állapotunkat illetően is. A vérzés mennyisége, színe vagy a kísérő tünetek sokszor előbb utalnak problémára, minthogy a laborvizsgálatok rámutatnának.
• Kihat rá, ha érzelmi nehézségeken megyünk át, vagy nagy rajtunk a nyomás.
• A stressz, az alváshiány, vagy bármilyen más érzelmi feszültség nyomot hagyhat rajta.
• Befolyásolja a ciklusunkat az is, milyen életmódot követünk: mit eszünk, mennyit mozgunk, vagy pihenünk. 

Ilyen az egészséges menstruációs ciklus:

• A ciklus hossza 24–35 nap között van, és nagyjából állandó.
• A vérzés 3–7 napig tart.
• A vérzés mennyisége nem túl erős, nem igényel óránként cserélendő betétet vagy tampont.
• A vér színe a kezdeti sötétebb tónus után élénkpiros, majd fokozatosan halványodik.
• A menstruáció alatt mérsékelt fájdalom vagy kellemetlenség előfordulhat, de nem akadályozza a mindennapi életet.
• A ciklus során van jele a peteérésnek (például a méhnyaknyák változása, bazális testhőmérséklet emelkedése).
• A ciklus nem jár tartós pecsételéssel, barnázással vagy erős közti vérzéssel.
• A PMS tünetek (hangulatingadozás, mellfeszülés, enyhe puffadás) enyhék és kezelhetők.
• A ciklus időbeli változásai lassan, fokozatosan történnek, nem hirtelen.

Cikluskövetés lépésről lépésre: hogyan figyeld a ciklusod?

A cikluskövetésnek többféle módszere van, és a természetes nőgyógyászat egyik alappillére. Talán nem is gondolnád, de nélküle még a hormonvizsgálatok is pontatlanok lehetnek – ha nem a megfelelő időben, az egyén ciklusához igazítva végezzük el azokat.

A cikluskövetés nem ördöngösség

Egyszerű önvizsgálaton alapul: részét képezi a menstruáció monitorozása, a vérzés közbeni tünetek feljegyzése, a ciklus hosszának megállapítása. A termékenységi jelek követése, beleértve a bazális testhőmérséklet mérést (ez a legalacsonyabb hőmérsékleted ébredés után, felkelés és mozgás előtt) és a menstruációt követően a méhnyaknyák változásait. Emellett érdemes figyelni az energiaszintet, a szexuális vágy változásait, az alvásminőséget, emésztést stb.

A szimptotermális módszer – amely a bazális hőmérséklet és a méhnyaknyák megfigyelését kombinálja – az egyik legmegbízhatóbb természetes családtervezési módszer is. A mindennapi önmegfigyelést ma már több cikluskövetéshez fejlesztett applikáció is segíti (pl. FEMM app), és egyre több szakembert lehet kérdezni a cikluskövetés módszeréről.

Amit minden nőnek tudni kell: a ciklus fázisai

Menstruációs szakasz

A ciklus kezdete, amit a méhnyálkahártya leválása (vérzés) jelez és általában 3–5 napig tart. 

Follikuláris szakasz

A menstruáció első napjától számoljuk. Az ösztrogén szintje fokozatosan emelkedik, elindul a tüszőérés és kialakul egy megtermékenyítésre alkalmas tüsző. Ez a szakasz kb. 11–16 napig tart.

Ovulációs szakasz

Ez a termékenység csúcspontja. Bekövetkezik a tüszőrepedés. A petevezetékbe kerül az érett petesejt, a tüsző helyén pedig sárgatest képződik. 

Luteális szakasz

A progeszteron szintje emelkedik, így készítve fel a szervezetet a lehetséges terhességre. A petesejt a petevezetékben találkozik a hímivarsejttel, ezt követően beágyazódik a méhbe. Ha nincs megtermékenyítés, a sárgatest elsorvad, a nyálkahártya leválik és kezdetét veszi egy új ciklus.

A ciklus minden nő személyes ritmusa, amelyet a gondolatok, érzelmek és a mindennapi terhelés is alakítanak. Ezért a rendelőben mindig arra biztatom a pácienseimet, hogy figyeljék a testük jelzéseit, jegyezzék fel tapasztalataikat. A tudatos cikluskövetés nem csupán egészségmegőrzés, hanem önismereti út is.

A test mindig üzen – nekünk csak meg kell tanulnunk olvasni a jeleit.

Szeretnél még több hasznos tudást a női hormonokról és a termékenységed támogatásáról?
Iratkozz fel a hírlevelemre részletesebb anyagokért, gyakorlati tippekért és letölthető útmutatókért.

Kövess Instagramon is, ahol könnyen emészthető formában osztok meg hasznos tudnivalókat, életmód tippeket és gyakori kérdésekre adott válaszokat a női egészségről.